Peşəkar idmançı kimi mənim yanaşmam
Mən peşəkar idmançıyam və məşq proqramımı elmi yanaşma ilə qururam: periodizasiya, aerobin və anaerob yüklənmə, plyometrika və reaktiv məşqlər mənim gündəlik rutindir.
Məşq prosesində prioritetlərim
Mənim əsas məqsədim güc-sürət, çeviklik və dayanıqlığın optimal kombinasiyasını təmin etməkdir. Hər məşqdən əvvəl dinamik isinmə, əsas hissədə analiz yönümlü yük və sonunda aktiv bərpa olur.
Texniki-taktiki işdə diqqət etdiyim məqamlar:
- Video-analiz ilə düzgün hərəkət texnikasının təkmilləşdirilməsi;
- Qarşılaşma taktikasına uyğun sürət və reaksiya təlimləri;
- Psixoloji hazırlıq: vizualizasiya və nəfəs-control məşqləri.
Məqsəd yönümlü məşq planı
Mən məşqləri aşağıdakı prinsiplərə əsasən planlayıram:
- Həftəlik volum və intensivliyin periodlaşdırılması;
- Yüklənmənin progresiv artımı və bərpa dövrlərinin saxlanması;
- Reabilitasiya və travma riski idarəsi.
Yarışlara hazırlaşarkən mən biomexanika və statistik göstəricilərə xüsusi diqqət yetirirəm. Komanda ilə taktiki məşqlər zamanı istifadə etdiyim metriklər: sürət (m/s), impuls gücü (N·s), VO2 max və lactate threshold testləridir.
İdmançının performansını izləmək üçün etibarlı mənbələrə ehtiyac var. Yarış cədvəlləri, canlı statistikalar və analitik hesabatlar üçün mən tez-tez rəsmi resurslara müraciət edirəm, məsələn https://www.mys.gov.az/.
Onlayn platformalarda isə mən idman hadisələrinə, oyun analizlərinə və canlı göstəricilərə baxıram. Bu məlumatlar taktiki qərarlarımı formalaşdırmağa kömək edir. Məsələn, yerli resurslara daxil olmaq üçün bəzən https://pinup-azerbaycan.net/ saytına baxıram ki, hadisələrin vaxtı və statistika yenilənmələrini izləyim.
Peşəkar məsləhətlərim
Praktiki tövsiyələrim trenerlər və idmançılar üçün:
- Məşq planını maşınlaşdırmaqdan çəkinin — hər idmançı fərqlidir;
- Restorasiya və yuxu keyfiyyətinə investisiya edin;
- Fizio və qidalanma üzrə mütəxəssislərlə əməkdaşlıq edin.
Mənim üçün əsas göstərici sabit inkişaf və zədə riskinin minimuma endirilməsidir. Taktika, fiziki hazırlıq və məlumatları birləşdirərək rəqabətdə üstünlük qazanıram.